情緒壓力管理

【課程大綱】

一、評(píng)估壓力狀態(tài)（課時(shí)：30分鐘）

團(tuán)體活動(dòng)：壓力感受評(píng)估

壓力對(duì)生活工作影響評(píng)估

團(tuán)體分享：面對(duì)壓力，我跟別人有什么不同

二、管理職場(chǎng)情緒（課時(shí)：60分鐘）

影視案例：明星情緒失控時(shí)

情緒哪里來(lái)：捕捉情緒背后的認(rèn)知

案例討論：認(rèn)知如何形成

轉(zhuǎn)念法：改變對(duì)壓力源的認(rèn)知

正念法：積極心態(tài)與習(xí)得性希望

三、性格特點(diǎn)與情緒壓力管理（課時(shí)：90分鐘）

團(tuán)體分享：發(fā)現(xiàn)我們不同的行為風(fēng)格

心理測(cè)評(píng)：領(lǐng)取你的性格色彩

測(cè)評(píng)分析：性格與壓力的關(guān)系

不同性格特點(diǎn)情緒壓力管理的錦囊

四、大腦科學(xué)與情緒壓力管理（課時(shí)：120分鐘）

腦科學(xué)：三位一體的大腦

1、 本能腦、情緒腦與理性腦

2、 互動(dòng)環(huán)節(jié)：測(cè)試情商

2.1情緒與表情

2.2微表情與杜鄉(xiāng)

2.3情境下的情商

三個(gè)大腦的職場(chǎng)表現(xiàn)

（1） 情緒的心身互動(dòng)與作用

1、 身心紐帶：紊亂的油門(mén)和剎車(chē)

2、內(nèi)分泌：是什么偷走了我們的活力

3、勞苦功高的心臟：透過(guò)HRV看心臟活力

4、現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：“正能量身心健康管理系統(tǒng)”測(cè)試抗壓能力和心臟活力

（2）HRV協(xié)調(diào)技術(shù)：心身健康三步操

1、 四大心理行為訓(xùn)練

2、 HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的方法與原理---協(xié)調(diào)身心，輕松減壓

3、 正能量身心健康管理系統(tǒng)，見(jiàn)證HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的神奇效果

一步：專(zhuān)注于心

1、 注意力意味著什么

2、 注意力測(cè)試——選擇性關(guān)注

3、視頻教學(xué)：注意力測(cè)試——消失的猛獸

第二步：專(zhuān)注呼吸

1、心身行的連接點(diǎn)：呼吸

2、正確呼吸的方法和意義

第三步：專(zhuān)注體驗(yàn)

1、提高青春激素的有效途徑

2、專(zhuān)注體驗(yàn)的方法

3、互動(dòng)討論：改變?nèi)穗H關(guān)系的面相

五、如何打造高績(jī)效幸福團(tuán)隊(duì)（課時(shí)：60分鐘）

1、破譯幸福力密碼：幸福力與快樂(lè)的關(guān)系

2、阻礙幸福力的三座大山

3、影視案例分析：持續(xù)提升陽(yáng)光心態(tài)的兩個(gè)途徑

4、現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)：提升陽(yáng)光心態(tài)的一個(gè)中心

備選模塊：測(cè)試訓(xùn)練篇

本模塊為每組學(xué)員提供一套高科技生物反饋設(shè)備（需每組準(zhǔn)備一臺(tái)筆記本電腦），為每個(gè)學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)做測(cè)試訓(xùn)練，了解自己的抗壓能力和心臟活力，檢測(cè)應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的成效。

1、 基線測(cè)評(píng)：每個(gè)人在不采用減壓方法的狀態(tài)下，測(cè)試2-3分鐘，以了解心身行和諧狀態(tài)。

2、 訓(xùn)練：每個(gè)人應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)用菩提花開(kāi)訓(xùn)練項(xiàng)目，以了解個(gè)體的調(diào)適能力，以及調(diào)試后和諧狀態(tài)。

3、 數(shù)據(jù)分析及篩查：**數(shù)據(jù)，讓學(xué)員了解自身綜合狀態(tài)，篩查出訓(xùn)練效果不明顯的學(xué)員，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)輔導(dǎo)訓(xùn)練。

4、 測(cè)試訓(xùn)練之后，提供現(xiàn)場(chǎng)答疑。