音樂(lè)藝術(shù)減壓

（一） 壓力是什么--認(rèn)識(shí)分析我們的壓力

1請(qǐng)每人迅速用一句形容天氣的語(yǔ)言形容一下自己目前的狀態(tài)。（開(kāi)場(chǎng)活躍氣氛）

2 感受一下剛才在報(bào)告自己狀態(tài)時(shí)候，身體，情緒，行為的感覺(jué)與變化。（了解這就是壓力出現(xiàn)的細(xì)微征兆）

分享：近有沒(méi)有出現(xiàn)類似的感覺(jué)，是怎么處理的？

3 了解自己目前的壓力狀態(tài)。

體驗(yàn)活動(dòng)：繪畫《雨中的我》

結(jié)合繪畫中分析自己目前壓力的大小，是否有足夠的支持面對(duì)壓力。

感受一下目前的壓力都來(lái)自于哪里？

（二）減壓之旅—舒緩工作壓力帶來(lái)的情緒和負(fù)面效應(yīng)。

活動(dòng)一：水滴（壓力源澄清）

在音樂(lè)中澄清目前自己的壓力源？（事件，價(jià)值觀，人）

活動(dòng)二：音樂(lè)情緒呼吸（減壓體驗(yàn)）

在音樂(lè)中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂(lè)調(diào)整呼吸。

活動(dòng)三：尋找支持（尋找個(gè)人的支持系統(tǒng)，家人，朋友，團(tuán)隊(duì)，同事）

想象自己在雨中，誰(shuí)會(huì)和自己在一起？會(huì)遮風(fēng)擋雨？能陪伴自己？給自己送傘？

活動(dòng)四：砍大樹(shù)（壓力表達(dá)，升華）

把壓力源想象成為大樹(shù)，盡情的去砍面前的大樹(shù)，在音樂(lè)意象中建立信心。

活動(dòng)五：接納，消融

在音樂(lè)中想象自己是一片葉子，順?biāo)拢h到想去的地方，兩岸有你想告別的人，想告別的故事，有想放下的東西。

活動(dòng)六：安全島

葉子終漂向一個(gè)小島—安全島，在這里，是安全的，放松的。想象自己把這個(gè)安全島收藏起來(lái)，每當(dāng)情緒低落或壓力很大的時(shí)候，能迅速找到在安全島上的感受。

（三）減壓寶典--舒緩工作壓力和不良情緒的方法。

1 瞬間減壓技巧（眼動(dòng)，呼吸，金雞獨(dú)立等）

2 長(zhǎng)期的減壓方式（運(yùn)動(dòng)，聊天,做喜歡的事情等）